¡Iniciémonos en el lanzamiento de peso!

       Hoy en clase hemos probado y experimentado cómo se realizan los lanzamientos de peso en el atletismo. Esta clase nos la dieron los compañeros que han estado mirando y estudiando la técnica de dicha modalidad. Antes de empezar con la clase, dividieron al gran grupo en dos para que pudiesen dar sus respectivas sesiones.

       En mi grupo, antes de ponernos con los lanzamientos, realizamos un calentamiento que consistía en una serie de ejercicios de movilidad articular y una pequeña carrera. Los técnicos en esta sesión (Iago, Diego Moreiras y Brais) decidieron hacer un pequeño juego para que fuésemos entrando en calor. Este juego consistía en que algunos de los usuarios tenían que pillar al resto tocándoles con la mano. Los usuarios que escapaban se podían salvar adaptando la posición de inicio en el lanzamiento de peso. Esto, según la forma de entender de los compañeros que estaban dirigiendo la sesión, tenía la finalidad de que los usuarios se familiarizasen con dicha posición para que después nos pareciese más fácil realizarla.

       Después de este pequeño juego, realizamos unos ejercicios de pase con balones medicinales y hicimos diferentes tipos de carreras para calentar. Este ejercicio la finalidad principal que tenía era la de finalizar el calentamiento, sobre todo, la parte superior del cuerpo (principalmente tronco, hombros, codos y muñecas). Luego nos explicaron que el peso de la bala (el objeto que lanza el deportista) es diferente para hombres y mujeres. En la categoría masculina el peso del artefacto es de unos 7Kg y en las categorías femeninas suele ser de unos 4Kg (el peso de la bala varía según la edad de los participantes). Nos dejaron coger y mirar los diferentes pesos para que nos hiciéramos una idea de lo complicado que era llegar a alcanzar las distancias que los deportistas profesionales alcanzan. Para practicar la técnica del lanzamiento hemos utilizado artefactos de menos peso y de plástico los cuáles se utilizan en la fase de iniciación.

      
       A continuación, con la información que habíamos aprendido, hemos empezando a iniciarnos en la técnica del lanzamiento de peso. Al principio, los técnicos decidieron explicarnos cómo se realizaba la fase final, ya que es la más fácil de aprender a ejecutar. Esta fase la realizamos sin peso, para que nos fijásemos sólo en la técnica, y luego con peso para que experimentáramos la sensación del lanzamiento. Luego, poco a poco y con mucha paciencia, nos fueron explicando y enseñando las demás fases de dicha modalidad y, al final, acabamos sabiendo y haciendo, más o menos bien, todas las fases del lanzamiento de peso.

       Al final íbamos a realizar una pequeña competición entre nosotros para comprobar quien realizaba mejor la técnica de esta modalidad pero no la pudimos realizar porque Eduardo nos reunió con el gran grupo para decirnos que los técnicos que habían hecho la sesión tenían que hablar entre ellos sobre las sensaciones que tuvieron durante dicha sesión y, por otra parte, los usuarios debían reunirse también para hablar de las cosas que nos gustaran y de las cosas que creíamos que podrían haber echo de una forma más eficiente. En nuestro grupo llegamos a la conclusión de que las explicaciones de las diferentes fases de la técnica estuvieron muy bien pero, en cambio, pensamos que el calentamiento tendría que ser más intenso y que, al ser la primera sesión, debería ser más centrado en una única fase y no en todas porque igual podríamos asustar a los usuarios el primer día y provocar que no quisieran volver a la siguiente clase.

       Este último ejercicio de reflexión me pareció muy bueno e importante a la hora de conocer los aciertos y los fallos que tuvieron los técnicos a la hora de dirigir la sesión y para aprender de los errores de los compañeros para que, en futuras sesiones, seamos capaces de convertir esos fallos en aciertos.

      

      

Los virajes combinados: Técnica y precisión para lograr buenos resultado

       En esta entrada quiero explicaros de una forma sencilla y breve los diferentes virajes y combinaciones de ellos que los nadadores deben realizar en cualquier tipo de competición. Antes de adentrarnos en los virajes combinados tenemos que conocer un poco la técnica de los virajes simples.

       En natación existen diferentes tipos de virajes:

• Viraje de crol
• Viraje de espaldas
• Viraje de mariposa
• Viraje de braza

       Estos diferentes tipos de virajes tienen unas fases comunes (Aproximación, Giro o Viraje, Toque, Impulso, Deslizamiento y Propulsión hacia la superficie) pero, también tienen unas pequeñas diferencias en cuanto a la aproximación a la pared de la piscina, al toque con dicha zona o en cuanto al viraje o giro que realiza el nadador por ejemplo.

       A continuación podéis observar algunas de las diferencias entre dichos virajes:

• Viraje de crol: En este tipo de virajes el nadador de aproxima a la zona de toque, la pared de la piscina, utilizando dicho estilo. Cuando ve que esta a una cierta distancia de la zona, realiza una voltereta y se impulsa en la pared para obtener una propulsión y salir a más velocidad sin perder mucho tiempo. El nadador realiza el deslizamiento colocándose en una posición hidrodinámica, llevando los brazos en extensión y en la dirección en la que quiere ir, colocando la cabeza entre los brazos y mirando hacia el fondo de la piscina. Durante este deslizamiento el nadador suele dar unas patadas de delfín para rentabilizar mejor el impulso obtenido en el toque.

• Viraje de espaldas:  El nadador se aproxima a la pared de la piscina de espaldas y, cuando calcula que esta a una cierta distancia de la zona de toque y de impulso realiza un giro en el que se queda mirando para el fondo de la piscina y luego hace una voltereta como en el viraje del estilo anterior para propulsarse con los pies y coger impulso. Una diferencia en cuanto al deslizamiento que realiza el nadador en este tipo de virajes y los virajes de crol es que este deslizamiento se realiza con el nadador mirando hacia el techo y no hacia el fondo de la piscina. Así, el nadador se posiciona de forma hidrodinámica y preparado para continuar con el nado de espaldas.

• Viraje de mariposa: En este tipo de virajes el nadador se acerca a la pared de la piscina, dónde después se impulsará, de frente, con la vista en el fondo de la piscina. El deportista, a diferencia de los virajes anteriores, deberá tocar con las dos manos la pared y hará un giro para colocarse en la dirección correcta. Cuando el nadador toca la pared, colocará un brazo hacia la nueva dirección y, a continuación, juntará el brazo de agarre con el otro llevándolo por encima de la superficie del agua. Luego, realizará el impulso y se mantendrá en una posición hidrodinámica para recorrer una mayor distancia.

• Viraje de braza: En este último tipo de viraje, el nadador se acercará a la pared de frente, con la vista hacia el fondo de la piscina. Al igual que en el viraje de mariposa, el nadador, por reglamento, deberá de tocar con las dos manos la pared de la piscina. En cuanto al volteo se realiza igual que el giro que se realiza en el estilo de mariposa. Un pequeño detalle que cambia respecto a los demás virajes es que en la fase de deslizamiento, el nadador podrá realizar una braza submarina antes de realizar una braza normal y salir a respirar a la superficie.

       Ahora que ya sabemos un poco más sobre los diferentes virajes que existen y sobre cómo se realizan podemos empezar a conocer y analizar los distintos virajes combinados que hay. Estos virajes combinados se realizan normalmente en las pruebas de estilo libre combinadas donde el atleta no nada siempre utilizando el mismo estilo sino que utiliza los diferentes estilos que existen en la natación. Un ejemplo de una prueba en la que se realizan este tipo de aspectos técnicos son los 400 metros estilos. En esta prueba los nadadores empiezan utilizando el estilo mariposa (100 metros), luego cambian al estilo espaldas (donde nadan otros 100 metros), a continuación nadan a braza (100 metros) y por último realizan los últimos 100 metros a crol. Para cambiar de un estilo a otro, los deportistas utilizan diferentes técnicas de viraje. Estos virajes son:

• Viraje Mariposa-Espalda: Este viraje es el primero que se realiza en esta prueba ya que el primer estilo que se utiliza es el de mariposa y el segundo es el de espaldas. El primer viraje que se realiza en esta prueba es un viraje simple de mariposa (que se realiza como ya he explicado anteriormente) ya que el cambio de estilos se efectúa cada 100 metros. El segundo viraje ya es un viraje combinado en el que el nadador llega a la pared de la piscina con las dos manos pero, a diferencia con el viraje simple de mariposa, el nadador sale mirando hacia el techo y no hacia el fondo de la piscina, lo que le permite empezar el estilo espaldas con mayor facilidad. En el deslizamiento el nadador podrá dar una patada de delfín para aprovechar mejor el impulso. 

• Viraje Espalda-Braza: Al igual que en la anterior técnica, los nadadores realizan un primer viraje simple en los 50 metros, en este caso de espalda, ya que tienen que realizar 100 metros utilizando un mismo estilo. En este segundo viraje, los nadadores no están obligados a realizar una voltereta para hacer el viraje, pueden utilizar un giro normal, siempre y cuando toque con una mano a la pared. La voltereta la suelen utilizar más los varones que las mujeres aunque también es utilizada en las pruebas femeninas. La voltereta permite al nadador coger un mayor impulso que el giro normal aunque es muy difícil de realizar ya que es muy complejo calcular la distancia exacta con la pared para realizarla correctamente.

• Viraje Braza-Crol: Este último tipo de viraje combinado consta de la misma estructura que los anteriores, es decir, primero se realiza un viraje simple, en este caso un viraje simple de braza, y a continuación el nadador realiza un viraje combinado el cual es igual que un viraje simple de braza solo que en la fase de deslizamiento el nadador no puede dar una brazada submarina ya que tiene que comenzar con el estilo de crol. En los últimos 100 metros realizarán un viraje simple de crol.

       Después de esta explicación de los diferentes virajes combinados de la natación os dejo aquí unos vídeos ya que la mejor forma de entender toda la técnica es observando cómo se realiza.  En el vídeo de la prueba femenina podemos observar cómo algunas nadadoras utilizan la voltereta para realizar el viraje combinado Espalda-Braza y cómo otras utilizan el giro.

1. 400 metros estilos masculino: https://www.youtube.com/watch?v=oFKsAc-4mas 
2. 400 metros estilos femenino: https://www.youtube.com/watch?v=ArKGCqlVbLQ

       Aunque sea un poco extensa, espero que os haya gustado esta entrada y que os haya resuelto las dudas que podríais tener en cuanto a la técnica de los virajes en natación.
      

¿Cómo podemos hacer para que los niños pequeños y las personas que se inician a la natación pierdan el miedo al agua?

       Al final de la clase de hoy en la piscina, Xabi nos dio una pequeña clase de metodología. En ella, nos enseñó algunos métodos y ejercicios que podíamos utilizar para que los niños perdiesen ese miedo que pueden tener al iniciarse en la natación.

       Al principio, no podemos coger a nuestros alumnos, y más si son niños pequeños, y tirarlos a la piscina ya que así, lo más probable es que cojan miedo y no vuelvan a intentar aprender a nadar. Al principio, el niño debe familiarizarse con el entorno, el agua, el baso, etc. Así resultará más fácil que dicho niño no tenga miedo a aprender a nadar.

       Lo primero que debe de hacer el técnico antes de que el niño entre en la piscina es mojarlo, que se duche. Para ello, es recomendable utilizar juegos para que los niños no tengan miedo y lo hagan de una forma divertida y natural. El método que nos dijo xabi que podíamos utilizar era el de poner a todos los niños en fila e ir cantando una canción mientras pasan por debajo de las duchas. Después de estar mojados deben intentar familiarizarse con el baso. Para ello, podemos utilizar diferentes modos para que los niños se vayan acercando a dicha piscina. Por ejemplo, podemos sentarlos en el borde de la piscina, con los pies en el agua y dejarlos que chapoteen y se salpiquen agua.

       Una vez que ya están un poco familiarizados con el entorno, tenemos que conseguir que no lo pasen mal dentro de la piscina, para ello, podemos decirles que entren a la piscina por las escaleras y que vayan avanzando por el borde de la misma sujetándose a dicho borde. Una vez que conseguimos esto tenemos que conseguir que los niños pierdan el miedo a mojarse la cara. Esto lo conseguimos con un pequeño juego de salpicar al compañero que tenemos al lado. Después de esto podemos debemos conseguir que los niños intenten meter la punta de la nariz debajo del agua y así conseguir que el niño pierda el miedo de que le entre agua por la nariz.

       El técnico debe conocer las tres fases de aprendizaje que hay para que el niño no coja miedo. Estas fases son:

• Flotación: El niño debe aprender a mantenerse flotando en el agua, primero con ayuda de objetos flotantes y después sin ellos.

• Respiración: El alumno debe aprender a mantener la respiración bajo el agua. Esto se consigue con diferentes juegos (hacer burbujas bajo el agua, hacer sonidos, etc.).

• Propulsión: En esta última fase el técnico debe conseguir que el niño se desplace por el agua por si solo. Esto también se consigue con diferentes juegos y utilizando diferentes objetos flotantes.

       Los juegos que se utilizan para intentar que el niño pierda el miedo que pueda tener y para que consiga flotar y mantenerse un cierto tiempo sin respirar bajo el agua, normalmente, están dirigidos a niños de entre 3 y 4 años los cuales están más unidos a sus padres y es más fácil que cojan ese miedo al agua.

       Los juegos de propulsión, los juegos que ya parten de una pequeña base, suelen estar dirigidos a niños de entre 6 y 8 años, los cuáles ya tienen más coordinación para realizar ciertas tareas.

       Yo pienso que esta pequeña clase nos ha ayudado mucho en cuanto a saber como podemos trabajar con niños pequeños ya que, estos alumnos son muy delicados y podemos hacer que cojan un trauma o un miedo y que no vuelvan a querer probar la natación. Es muy importante saber cómo tratarlos y ayudarlos para que disfruten nadando.

¡Practiquémos los virajes!

       Hoy en la piscina, hemos seguido perfeccionando nuestra técnica en cuanto a los diferentes virajes que existen en la natación. Para ello, Eduardo nos juntó a todos y nos empezó a explicar los ejercicios que teníamos que hacer.

       Primero, nos pusimos con la persona con la que estamos realizando el estudio en profundidad de los virajes. En mi caso, me puse con Nahikari. Luego las parejas se tenían que juntar con otra pareja para formar un grupo de cuatro personas. Nosotras formamos un grupo con Claudia y Zaida. Cada grupo tenía que situarse en una calle de la piscina y sólo utilizaban unos diez o quince metros de dicha calle. La tarea consistía en que dos de dicho grupo realizaban los diferentes virajes (De crol, de espalda, de mariposa y de braza) y los otros dos miembros del grupo tenían que estar juntos observando la ejecución de sus compañeros y diciéndoles los errores que cometían para poder mejorarlos.

       En primer lugar comenzamos a realizar el viraje de crol, luego el viraje de espaldas, a continuación el viraje de mariposa y por último practicamos el viraje de braza. Los errores más comunes que hemos visto que cometíamos eran:

• Viraje de crol: Uno de los errores más comunes en este viraje fue que algunas veces no eramos capaces de calcular la distancia con la pared de la piscina para tocar con nuestra mano buena y, si nos coincidía con la otra mano, no éramos capaces de realizar el viraje como debe de realizarse, por el lado contrario de la mano que se agarra al borde de la piscina. Otro error que observamos es que algunas integrantes del grupo les costaba juntar las manos antes de realizar la propulsión de pared. En cuanto al deslizamiento normalmente lo realizábamos bien aunque a veces no nos sumergíamos lo suficiente o, por el contrario, nos acercábamos mucho al fondo de la piscina.

• Viraje de espaldas: Este tipo de viraje nos resultó más complicado ya que para calcular la distancia en el momento de tocar la pared era muy difícil ya que, al ir de espaldas no mantenías un contacto visual con dicho objetivo. Otro aspecto técnico que nos resultaba más complicado era la fase de deslizamiento ya que, al deslizarse de espaldas, teníamos el problema de que nos resultaba muy difícil deslizarnos y que no nos entrara agua por los orificios nasales.

•  Viraje de mariposa: Cuando empezamos a practicar este viraje nos dimos cuenta de que el principal problema común que teníamos era situarnos en la posición adecuada para realizar dicho viraje. Como en este tipo de acción hay que tocar con las dos manos a la pared de la piscina, nos resultaba muy complicado poner un brazo estirado en la dirección a la que nos queríamos dirigir y juntar el otro pasándolo por encima del agua para colocarnos en una buena posición de deslizamiento.

• Viraje de braza: Por último hemos hecho el viraje de braza el cual hay que tocar con las dos manos en la pared por lo que nos pasaba igual que en el viraje de mariposa. Otra cosa que nos resultaba de una mayor dificultad era la fase de deslizamiento ya que en este estilo existe una brazada submarina y una brazada normal antes de poder volver salir a la superficie y respirar.

       Para poder solucionar dichos errores que cometíamos, nuestros compañeros de grupo, al finalizar un viraje, nos decían los errores que habíamos cometido y nos decían cómo podíamos solucionarlos y, a base de repetirlos varias veces cada viraje, conseguimos realizar con una mejor técnica todos los virajes.

       Después de practicar esto nos pusimos a practicar algunos de los virajes compuestos:

• Viraje de mariposa a espalda
• Viraje de braza a crol

       En este ejercicio también tuvimos bastantes errores pero los solucionamos de la misma manera que los anteriores.

       Al final de la clase el profesor nos reunió otra vez a todos para poder explicarnos como se realizaban los virajes que necesitaban una voltereta para poder realizarlos. Nos dijo que para iniciarse a practicar este tipo de giros, era necesario que todos supiéramos realizar una voltereta. Para ello, nos pusimos al borde de la piscina, con los dedos de los pies agarrados a dicho borde y nos pusimos en una posición de cuclillas con las piernas juntas, brazos agarrados en las piernas y la cabeza metida hacia las rodillas. Contábamos con la ayuda de un compañero que nos mantenía en dicha posición y que nos daba un pequeño empujón para que nos resultara más fácil realizar dicho gesto en el agua. Poco a poco esa ayuda fue siendo menos e incluso llegó a desaparecer para algunos alumnos. A continuación intentamos realizar la voltereta por nosotros mismos, sin ayuda. Teníamos que ir dar unas cuantas brazadas de crol, coger impulso, dar una voltereta y rápidamente volver a subir a la superficie para continuar el nado.

       Por último, xabi nos dio una pequeña clase de metodología para poder saber cómo tratar con niños que se están iniciando en la natación, para poder enseñarles a nadar y a que no le tengan miedo al agua, que disfruten en ella.

 Ejemplo de un viraje de braza

¿Cómo podemos avanzar con eficacia y velocidad hacia la zona de ensayo en el Rugby Tag?

       El miércoles día 2 de diciembre hemos estado practicando un poco más las acciones del juego del Rugby Tag, ya que, tenemos que tener todas las reglas claras y coger un poco de ritmo antes del torneo que se va a realizar contra los de 2º de Tsafd el día 17 de este mismo mes.

       Antes de empezar con el Rugby Tag, hemos realizado un pequeño calentamiento para que el cuerpo y los músculos entrasen en calor. Dicho calentamiento consistían en correr alrededor de un cuadrado, que el profesor delimitó con placas, y cada cierta distancia, recorrer una diagonal de dicho cuadrado a un ritmo más elevado. Este calentamiento lo realizamos en el campo de lanzamiento (de jabalina, martillo, etc.) y todos juntos, en una única fila.

       Después de este calentamiento, cuando ya estábamos preparados para empezar con la actividad principal, el gran grupo se dividió en subgrupos, grupos de tres personas los cuales tenían que estar compuestos por, al menos, una chica. Mi grupo estaba formado por Roy López y Marcos.

       El primer ejercicio que hemos realizado consistía en que los tres miembros del equipo tenían que conseguir llegar a la zona de ensayo. Para complicar este objetivo, un miembro de un grupo tenía que colocarse entre la zona de salida de los participantes y la zona de ensayo para impedir que estos convirtiesen ensayo. La persona que defendía se iba rotando con los otros miembros de su equipo. Al principio, el profesor no nos dijo nada, no nos dio ideas de cómo hacer para que el defensor no consiguiera su objetivo. La finalidad de esto era ver qué técnicas utilizábamos los atacantes para poder conseguir nuestro objetivo y practicar el pase de balón. Después de un par de intentos, Eduardo ya empezó a dar pequeños consejos para llegar a la zona de ensayo. Algunos de estos consejos eran:

• El equipo atacante debía avanzar junto. No podía haber ningún miembro del equipo por delante del balón ya que, si recibía ahí, era falta.
• El primer objetivo del que poseía el balón era avanzar.
• Para superar al defensa, había que intentar hacer una serie de amagos o distracciones para que dicho defensa dudase en que acción debía de realizar.
• El que poseía el balón, para hacer el avance más sencillo, debía fijar al defensa, es decir, debía de avanzar cara el, tendiendo hacia un lado, para que dicho defensa dudase si ir a por el poseedor del balón o aguantar esperando el pase del balón. Debía crear una situación de dos contra uno.
• Los jugadores del equipo atacante debían de avanzar, todos juntos, a una velocidad elevada para hacer dudar al defensor. 

       

       Sabiendo estas pequeñas técnicas nos resultó más fácil llegar a la zona de ensayo. Después de este ejercicio, hemos realizado uno con una dificultad mayor. Esta vez, los defensores serían dos. Este ejercicio nos resultaba más difícil ya que había que tener mayor precisión en los pases y había que compenetrarse más con los compañeros. En el caso de mi equipo, al principio nos resultó muy complicado ya que no dábamos igualado nuestras velocidades para avanzar todos juntos y, además, la precisión de nuestros pases no era suficiente para superar a los adversarios. A medida que  fue avanzando el tiempo y que fuimos realizando el ejercicio más veces, ya le cogimos la medida y conseguíamos más veces ensayar. Cuando nos tocó defender lo hicimos bien ya que sólo nos dieron superado tres veces, las otras conseguimos cortar el ataque. 

       Después de que los los grupos atacasen varias veces, el profesor dijo que cada grupo tenía que reunirse y inventar una táctica para avanzar a la zona de ensayo. Nuestra táctica consistía en que el poseedor del balón tenía que ir corriendo hacia la zona donde estaban los defensores, hacia el medio y, los otros integrantes del grupo, tenían que cruzarse por detrás del poseedor del balón para despistar a los rivales. En el momento que los dos integrantes del grupo pasaban por detrás del poseedor del balón, dicho poseedor le pasaría el balón a uno de los otros dos jugadores para que el nuevo poseedor corriera y consiguiese ensayo. Esta táctica no nos salió del todo bien ya que no medíamos bien nuestras velocidades.

       Después de realizar estos ejercicios, nos reunimos en un único grupo y, luego, formamos dos grupos para jugar un partido y llevar a la realidad las técnicas aprendidas. Mi grupo iba ganando 4-2 pero, al final, perdimos ya que el profesor dijo que el equipo que realizase un ensayo ganaba.

Primera prueba de orientación: ¡Carrera por el parque de Rosalía!

       El pasado viernes hemos vuelto a practicar orientación. En esta ocasión, hemos aprendido a utilizar la brújula para tener otra ayuda, a parte del mapa, para orientarnos.

       Para realizar todo esto, nos hemos trasladado al parque de Rosalía donde, primero, el profesor nos entregó un mapa de dicho espacio y una brújula a cada pareja.

       Para poder utilizar de forma adecuada este objeto, el usuario debe de unir con la parte lateral de la brújula el punto de inicio, el punto en el que se encuentra en dicho momento, y el punto al que quiere llegar o ir. Una vez que el usuario tiene unidos los dos puntos con el lateral de la brújula, el lado norte de la aguja magnética de dicha brújula deberá apuntar hacia el lado norte del mapa, deberá estar alineada con las líneas del mapa que marcan el norte. Una vez que el usuario haya conseguido esto, deberá seguir la dirección que le marca la flecha fija de la brújula. Para ello y para que al usuario le sea más fácil la orientación hacia dicha dirección, este deberá de mirar a un objeto que haya en el medio en esa dirección, así, le resultará mucho más facil para seguir una línea recta y llegar hasta su objetivo.

       Después de conocer estos datos imprescindibles, nos hemos emparejado para llevar dichos aspectos a la práctica. Yo me puse a realizar el ejercicio con Lucía. Cada una nos guiábamos a un punto con la brújula y el mapa, poniendo en práctica lo dicho anteriormente. Mientras, el profesor se fue a la parte de abajo del parque para colocar las diferentes balizas que formarían el circuito para la carrera que realizaríamos a continuación.

Cuando teníamos claro cómo orientarnos con la brújula y el mapa, nos hemos organizado para salir y comenzar una pequeña carrera de orientación. En mi caso empecé la carrera de tercera, un minuto después del que salió segundo. Al principio me resultó bastante complicado para orientarme pero, poco a poco, fui adaptándome. Durante la carrera se realizaban diferentes técnicas. Una de ellas, la que más utilizamos entre todos, fue la de ir y buscar las diferentes balizas en grupo, para obtener diferentes opiniones y así acabar más rápidamente la carrera. Al final he acabado con un tiempo de 19,09 minutos pero, contando de que le había que restar un minuto al tiempo final, he acabado en 18,09 minutos. 

       Esta tarea que hemos realizado me pareció muy divertida y una buena forma para que los usuarios se interesen por esta actividad y quieran seguir realizando orientación

¡Comenzamos con los saltos!

       En estas últimas semanas estuvimos viendo solamente los tipos de carreras que hay en el atletismo pero... ¡No todo son carreras en este deporte!

       Dentro del atletismo hay muchas modalidades como por ejemplo las carreras o los lanzamientos, pero nosotros hemos comenzado a iniciarnos en la modalidad de saltos.

       Dentro de esta modalidad hay cuatro tipos de salto:

• Salto de altura
• Salto de longitud
• Triple salto
• Salto con pértiga

       Para comenzar a aprender los diferentes tipos de salto, el profesor, para comenzar, nos dijo que nos dividiésemos en grupos de 4 o 5 personas cada uno para realizar un calentamiento general. Mi grupo formado por Lucía Cabado, Adrián Fidalgo, Diego García y yo, decidimos realizar un poco de movilidad articular antes de comenzar con una pequeña carrera continúa. Después de realizar una carrera continúa de poca distancia (Una vuelta a la pista de atletismo, 300 metros) y a un ritmo medio, decidimos realizar el calentamiento de las diferentes zonas corporales en la zona donde se realiza el salto de pértiga, ya que íbamos a comenzar realizando dicho salto y pensamos que era una buena idea irnos familiarizando con dicha zona. En nuestro calentamiento general hicimos diferentes estilos de carrera, como la carrera lateral o hacia atrás, calentamos el tren superior y las extremidades superiores con rotación de hombros y de caderas y realizamos movimientos de calentamiento para la zona del tren inferior. Como en este tipo de salto para lograr pasar el listón con la pértiga es necesario tener una gran potencia en las extremidades inferiores para impulsarse, realizamos mas ejercicios de calentamiento para las piernas para calentarlas bien y para que estuviesen preparadas para dicha acción técnica. Cuando acabamos nuestro calentamiento general nos reunimos con nuestros compañeros y, Eduardo nos dijo que debíamos de cambiar los grupos hechos anteriormente para realizar un tipo de calentamiento más específico. Mi grupo realizó un calentamiento más centrado en el tren inferior y las piernas, realizando saltos a pies juntos, a pata coja, etc.

       Después de estos dos tipos de calentamiento comenzamos a aprender a coger y a correr con la pértiga. La forma de coger dicha pértiga es colocando la mano derecha en el extremo de la pértiga y poniendo la otra mano hacia abajo más adelante. La separación entre ambas manos será, aproximadamente, la distancia entre los hombros, las manos deben de estar a la altura de dichos hombros. En la carrera, el atleta llevará la pértiga un poco elevada para facilitar la carrera y para obtener mayor velocidad a la hora de afrontar el listón. Los brazos estarán un poco flexionados.

       Después de aprender cómo se hacía el agarre de la pértiga y de conocer la técnica de carrera con ella, hemos empezado a realizar pequeños saltos con la pértiga en la zona donde se realiza el salto de longitud y el triple salto. Hemos empezado a realizar saltos aquí ya que, para la iniciación, es muy peligroso empezar saltando el listón de esta prueba ya que los usuarios no conocen la técnica que tienen que tener en las diferentes fases de esta prueba. Hemos aprendido a realizar saltos con la pértiga, sin superar ningún obstáculo, por el lado izquierdo de la pértiga. El atleta siempre debe pasar por el lado izquierdo de la pértiga. Para realizar dicho salto, clavábamos la pértiga en la zona de arena para que no se nos moviera el punto de apoyo. Después de realizar varios saltos hemos empezado a realizar triples saltos.

       Antes de saltar en la zona de triple salto, hemos aprendido la técnica de carrera de dicha prueba. Para esto, nos organizamos en diferentes grupos y probamos a realizar las diferentes zancadas que el atleta debe de realizar antes de saltar. Para realizar esto, debíamos de saber cual era nuestra pierna buena de apoyo, con la que nos resultaba más fácil utilizar para el último apoyo. 

       Dicha carrera constaba de tres pasos, zancadas, las cuáles dos de ellas se realizaban con la misma pierna de apoyo. A continuación, cuando ya cogimos el ritmo de saltar con esta técnica, probamos a realizar un salto en la zona apropiada. Primero, el profesor y todos nosotros nos fijábamos sólo en la técnica de carrera y si nos pasábamos o no de la marca. Luego, el profesor nos aportó otro dato más, importante en esta prueba, que fue cómo es la fase de vuelo. En la fase de vuelo, los atletas tienen que intentar relajar la pierna de ataque, la pierna que no realiza el apoyo y que realiza un movimiento ascendente para ayudar al cuerpo a ganar longitud, intentar llevar el cuerpo hacia atrás y después realizar un movimiento de flexión de tronco, intentar llevar el pecho a las piernas las cuáles están estiradas, para ganar mayor longitud en el salto.

       Después de realizar triples saltos probamos a hacer saltos de longitud. Esta modalidad es muy parecida a la anterior ya que consiste en saltar la máxima distancia posible en una zona de arena. La principal diferencia entre estas dos modalidades es la técnica de carrera que se utiliza en cada modalidad. En el salto de longitud el atleta no tiene que dar un número de zancadas determinadas, los deportistas tienen que acercarse a la tabla de batida en carrera y realizar el salto. En esta ocasión miramos cuál era nuestro pie de apoyo y realizamos varios saltos.

       Por último, para mi la prueba de saltos que más me gusta, nos hemos iniciado en el salto de altura. En esta modalidad existen varias técnicas pero la más utilizada es la técnica Fosbury. Al principio, hemos saltado el listón de la forma que nosotros quisiéramos para probar la colchoneta y para probar cómo debíamos de saltar. Luego, probamos a realizar la carrera hacia el listón de ambos lados (intentamos realizar la técnica Fosbury) para saber cual era nuestro pie de apoyo. El mío, personalmente, es el izquierdo, por lo tanto, tenía que iniciar mi carrera por el lado derecho ya que el pie de apoyo tiene que ser el más alejado al listón. Después de descubrir nuestro pie de apoyo, nos centramos más en la elevación de la pierna contraria, la pierna libre, la que no realiza el apoyo. Esta pierna debe elevarse para ayudar al atleta a superar dicho listón. Al final, hemos aprendido a caer sobre la colchoneta con la espalda.

       Para realizar todos estos tipos de saltos, el atleta tiene que tener un gran nivel de concentración y, además, dominar las diferentes técnicas para realizar los saltos con la mayor eficacia posible.